6款高效減肥便當食譜!健康減脂一星期瘦5Kg,不用節食最適合瘦身的帶飯OL!

天天好文分享站 2020/09/08 檢舉

6款高效減肥便當食譜!健康減脂一星期瘦5Kg,不用節食最適合瘦身的帶飯OL!

想瘦食不用節食,只要從運動和飲食入手就能健康減磅!以下就推介6款高效減肥便當食譜,讓你一星期輕鬆瘦5Kg,飽肚又好味,最適合想減肥的帶飯OL!

想愈吃愈瘦,就要知道營養均衡的減脂便當萬能公式!主食可以選擇粗糧,例如紅米、燕麥米、黑米、蕎麥麵等;主菜以蛋白質為主,可以多吃海鮮;配菜則推薦排毒水果:聖女果、芒果、木瓜或莓類;蔬菜可以選擇羽衣甘藍、生菜、芝麻菜、西蘭花等!

Day 1:大蝦便當

水煮黑虎蝦,燕麥米飯,聖女果,藍莓,蘸料(大蒜、小米椒、洋蔥、生抽)

 

*記得海鮮類最好不要過夜,在早上新鮮煮熟才放進便當!

Day 2:肉末香菇便當

牛肉末炒香菇,紅米,西蘭花,火腿片,羽衣甘藍,水果堅果,荷包蛋,芝麻菜

Day 3:小龍蝦便當

 

黑米紅米,西紅柿,小龍蝦,西蘭花

*可以買急凍包裝的小龍蝦,早上直接煮熟就OK!

Day 4:木瓜船+金菇便當

黑米,羽衣甘藍,芒果,木瓜,草莓,優酪乳,芝麻菜,剁椒金菇(金菇加橄欖油和鹽煮熟後,拌勻剁椒和生抽吃)

 

Day 5:牙籤牛肉便當

煙熏雞胸肉,南瓜,蕎麥麵,自製牙籤牛肉,芒果,草莓,聖女果,拌麵油醋汁

Day 6:海鮮便當

炒海鮮(蝦,魷魚圈,蜆肉),水煮生菜,紅米,聖女果,雞蛋,剁椒

 

 

12款簡易減肥便當餐單!低油+低卡路里的健康減脂午餐,不用挨餓帶飯都可瘦身!

13 Apr 2020

想瘦身又不想挨餓,可以考慮做簡易的減肥便當!低油、低卡路里的健康減脂午餐,讓你輕鬆愈吃愈瘦,最適合想減肥消脂的帶飯OL!

 

首先要瞭解健康減脂餐的萬能公式:「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」,早午晚餐建議比例為3:4:2,故午餐一定要吃飽而且有全面營養!可適當地減少碳水化合物的攝入,增加肉類及蔬果,從而達到較長久的飽腹感!

【主食】約100g,可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜

粗糧所含的纖維多,可增加飽腹感!

 

【蛋白質】約150g,可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶

避免肥肉和醃肉,羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃!

【蔬菜】約150g,可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類

【水果】約80g,可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/芭樂

水果普遍糖份較高,記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果,推薦直接吃,不建議榨果汁喝!

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