6款高效減肥便當食譜！健康減脂一星期瘦5Kg，不用節食最適合瘦身的帶飯OL！

想瘦食不用節食，只要從運動和飲食入手就能健康減磅！以下就推介6款高效減肥便當食譜，讓你一星期輕鬆瘦5Kg，飽肚又好味，最適合想減肥的帶飯OL！

想愈吃愈瘦，就要知道營養均衡的減脂便當萬能公式！主食可以選擇粗糧，例如紅米、燕麥米、黑米、蕎麥麵等；主菜以蛋白質為主，可以多吃海鮮；配菜則推薦排毒水果：聖女果、芒果、木瓜或莓類；蔬菜可以選擇羽衣甘藍、生菜、芝麻菜、西蘭花等！

Day 1：大蝦便當

水煮黑虎蝦，燕麥米飯，聖女果，藍莓，蘸料（大蒜、小米椒、洋蔥、生抽）

＊記得海鮮類最好不要過夜，在早上新鮮煮熟才放進便當！

Day 2：肉末香菇便當

牛肉末炒香菇，紅米，西蘭花，火腿片，羽衣甘藍，水果堅果，荷包蛋，芝麻菜

Day 3：小龍蝦便當

黑米紅米，西紅柿，小龍蝦，西蘭花

＊可以買急凍包裝的小龍蝦，早上直接煮熟就OK！

Day 4：木瓜船+金菇便當

黑米，羽衣甘藍，芒果，木瓜，草莓，優酪乳，芝麻菜，剁椒金菇（金菇加橄欖油和鹽煮熟後，拌勻剁椒和生抽吃）

Day 5：牙籤牛肉便當

煙熏雞胸肉，南瓜，蕎麥麵，自製牙籤牛肉，芒果，草莓，聖女果，拌麵油醋汁

Day 6：海鮮便當

炒海鮮（蝦，魷魚圈，蜆肉），水煮生菜，紅米，聖女果，雞蛋，剁椒

12款簡易減肥便當餐單！低油＋低卡路里的健康減脂午餐，不用挨餓帶飯都可瘦身！

13 Apr 2020

想瘦身又不想挨餓，可以考慮做簡易的減肥便當！低油、低卡路里的健康減脂午餐，讓你輕鬆愈吃愈瘦，最適合想減肥消脂的帶飯OL！

首先要瞭解健康減脂餐的萬能公式：「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」，早午晚餐建議比例為3:4:2，故午餐一定要吃飽而且有全面營養！可適當地減少碳水化合物的攝入，增加肉類及蔬果，從而達到較長久的飽腹感！

【主食】約100g，可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜

粗糧所含的纖維多，可增加飽腹感！

【蛋白質】約150g，可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶

避免肥肉和醃肉，羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃！

【蔬菜】約150g，可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類

【水果】約80g，可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/芭樂

水果普遍糖份較高，記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果，推薦直接吃，不建議榨果汁喝！

【脂肪】約10g，可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調，若吃水煮餐，則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入！

＝12款簡易減肥便當餐單＝

1.粟米、聖女果、雞胸肉、青菜

2. 雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒

3.壽司、芒果、青菜、雞胸肉

4.南瓜、青菜、蝦

5.糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉

6. 蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉

7.木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果

8.什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯

9. 炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵

10. 蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果

11.番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯

12.蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭