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入睡90分鐘是深層關鍵! 日節目傳授「3穴道」快速入眠…睡前吃泡菜有助放鬆
2020/08/17

失眠是現代人普遍面臨的問題,長期失眠不僅影響精神狀態,還不利於身體健康。日本綜藝節目《日本人の3割しか知らないこと》特別請來睡眠專家,為大家介紹快速入睡的方法,幫你擺脫失眠的困擾。

▼節目組請來的睡眠專家松澤愛裡小姐曾獲選為日本環球小姐第三名,現在是睡眠按摩專門店「Sleep Station」的負責人。她介紹了3個提升睡眠品質的方法,包括可以放鬆心情的食物、合適的洗澡時間和在家也能做的簡單睡前按摩,快來看看吧。

▼松澤愛裡小姐介紹說,睡眠的時間長短和睡眠品質都很重要。入睡後的前90分鐘深層睡眠週期非常關鍵,影響著睡眠品質的高低。

▼1.「泡菜」含有胺基酸,這種物質能夠鬆弛神經,能夠有效提升睡眠品質。

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▼2.「睡前沐浴」能夠讓身體深層溫度升高,最好在洗完澡後1到2個小時內就寢,因為隨著身體溫度逐漸回落,更容易入睡。

▼3.「睡前按摩」:耳後骨頭位置以下是「安眠穴」,用食指輕輕按壓3到5次,同時調整呼吸;

▼再按摩耳朵和鼻子延伸到頭頂交會處的「百會穴」,同樣用食指輕輕按壓3到5次,同時調整呼吸;

▼最後按摩肩上側緣的「肩井穴」,這個穴位在後頸突起的骨頭與肩膀的中間點對下位置。可以用左手按右肩、右手按左肩,每邊輕輕按3到5次。

松澤愛裡小姐還提醒說,如果想一夜好眠,睡覺前最好不要喝酒。如果你也有失眠的問題,可以試試她分享的這些方法,祝大家都能有好的睡眠品質吧!

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