學習這款減肥功能表,韓國女idol的身材你也可以擁有!

blink 2020/11/16 檢舉 我要評論

相信大家對韓國女明星在飲食方面的減肥方法並不陌生,像是IU的「一周減肥法」和SUZY的減肥菜單等等。但這些功能表對於普通人來說非常的可怕,感覺吃一下就沒了。今天,就向大家介紹一款既吃得健康又有飽腹感的瘦身功能表並搭配正確的健康方法,讓想減肥的你們都可以快樂減肥不反彈!

方法一:減醣飲食

減醣飲食分為兩種,一是減少澱粉類碳水化合物的攝取,比如麵包、米飯、麵條等,而二則是斷醣,戒掉一切甜點、餅乾、零食及含糖飲料。在減醣之餘要想吃得飽就要提升好的蛋白質和油脂。怎麼說呢?舉例來說,就是調整你的飲食比例。假設你原本只吃一碗飯,現在改為半碗飯,然後增加多蛋白質的攝取,像是豆腐和雞蛋。

方法二:168輕斷食

控制進食的時間也能控制體重,只要你能在一天的8個小時內進食並搭配運動,剩餘的16個小時保持空腹不能吃東西,那這個方法你值得去嘗試。斷食之所以可以達到減脂的效果,是因為它能讓胰島素(Insulin)不增加。當你身體的胰島素越多,肥胖的幾率也會提高。在這規定的時間內,最好不要吃太高熱量如煎炸類食品,凡是少量多餐,以清淡為主。

改良版明星減肥菜單分享

第一餐:兩粒雞蛋(水煮)、一份沙拉、一份水果、一粒番薯和一杯無糖豆奶

第二餐:一份雞胸肉、一份沙拉、一份豆腐、一杯希臘優酪乳(Greek yogurt)/高蛋白粉

菜單重點:

1. 減肥不能節食不吃東西,這會導致,影響你的新陳代謝,最終造成情緒和身體上的困擾。

2. 「八二法則」:一星期80%參考以上的菜單來吃,20%吃你想吃的東西。打個比方,要是你中午吃了烤肉,晚上就控制自己只吃少量的蔬菜水果,趕緊補回來,這樣不會因為自己嘴饞而徹底放棄減肥計畫,這樣減肥是不是比較不痛苦呢?

3. 沙拉裡除了可以選擇青菜,也可以補充一些玉蜀黍,菇菌類,多樣化的功能表吃起來才不會那麼乏味無趣~ 

4. 水果和豆奶&優酪乳都要選含糖量低或者無糖的。

5. 減肥期間一定要喝大量的白開水(2500ml)。

6. 選擇你喜歡的運動來做,如:跳繩、搖呼啦圈、跑步,可以更快達到瘦身的效果唷!

減肥不是一兩天就能快速瘦下來的,減肥需要堅持自律,一天一天進步,才會成功。願看完這文章的你戒掉拖延的習慣,用行動去證明你是可以瘦下來的,加油!

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