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生氣你就輸了!心理學家:簡單「5個步驟」,不做情緒的奴隸
2021/01/04
2021/01/04

世界著名的教育學教授利奧·巴斯卡曾説

「世界上最容易的事情是做自己,最難的事情是成為別人所期待的樣子。」

可是柴米油鹽,做自己哪有那麽容易!成年人的生活,都是在苦中作樂

早上,看到同事吳小姐趴在桌子上睡覺:「快起來啦,頭家馬上過來了。」我低聲提醒她。她迅速把自己從桌子上「扶」了起來。成功躲過一劫。

早看看到同是趴在桌子上睡覺,「快起來老闆馬上要過來了」我小聲地在他耳邊說他迅速的驚醒,並成功的過躲過一劫。

「謝謝你阿,我跟你說我昨天很早就睡了,可是做了一整個晚上的噩夢,夢見一群人打我,把我給嚇醒了,等我再次熟睡的時候,又夢見了那群人,然後我就徹底的失眠了,晚上都沒睡好...」

我看著他傳來的訊息,但我知道他是編的,他昨天肯定是加班了。

昨天下午快下班時,老闆在班公是裡大聲的咆嘯,整個辦公室誰都不敢出聲,從老闆辦公室走出來的他,眼睛是紅的,但臉上卻掛著她專有的「官方微笑」。

「受的都是窩囊氣,掙得都是遭罪錢!」「工作之所以拿工資,就是因爲折騰人嘛」。

要不然,我們就得給老闆錢了,是不是?」人家安慰她,她反倒安慰起別人了!

生氣,只會讓一切越變越糟

我總記得吳小姐的那句話「不解釋?不難過?老闆才不管我熬了多少夜,他只看結果;同事也不在乎我哭過多少回,他們只看表面;所有的過程都得我自己獨撐。與其哭慘,不如堅強。」

「所以,任何時候,都不要垂頭喪氣,拉著個驢臉,那樣會顯得腰園、腿短、個子矮!」

是啊,對於成年人來説,生氣的後果永遠比生氣的原因,要嚴重得多。

一個簡單的「剮蹭」可能會以大打出手結束;「你怎麽不理解我」,搞不好就是「分手快樂」結尾。就在今天上午,長洲警署一名月入近5萬元的男警員在警署內用佩槍吞槍身..亡。衝動是魔鬼啊! 有什麽比生命更重要?

管理情緒,其實很簡單

耶魯大學情緒管理中心的創始人,心理學家馬克·佈雷克特認爲:「能管理自己情緒的人,更健康,更快樂,更成功。」 他整理出了「五步情緒管理法(RULER)」即認識(Recognize)、理解(Understand)、標籤(Label)、表達(Express)、調節(Regulate)

這麽説,可能比較難理解,換個説法

1.學會看淡,求同存異 每個人的想法和原則都不同。吵架,往往是兩個人話趕著話,互相激怒對方導致的。聰明的人,遇到事情,懂得理解雙方的不同,找到解決的辦法。

2.瞭解自己,愛護自己 所有的情緒的背後,都是沒有被滿足的需求。我們要學會觀察我們自己情緒背後的「渴望」。學會用科學的方法,逐步滿足自己。

3.明確底綫,懂得拒絕好的友誼都是講究距離的,好的關係也是如此懂得保持界限,我們就能獲得與他人相處的自由正如孔子説的:「君子之交,淡如水。」

4.管理圈子,和樂觀的朋友接觸都説壞情緒會傳染,這真是沒錯。在和樂觀的朋友交流時,學習和模仿他們的爲人和心態慢慢的,自己也會和他們一樣樂觀。

5.調整身體,充足的睡眠 你有沒有這樣的體會?當你感冒不舒服的時候,這個人心情也特別差。是的,身體的健康和心靈的健康,息息相關。無論壓力多大,都保持良好的睡眠,規律的飲食,以及適當的運動。

小時候,哭是搞定問題的絕招;長大後,笑是面對現實的利器。好心情,很簡單!餘生,不做情緒的奴隸,做最真實的自己!

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