宅在家跟著做,塑形瘦身減脂,1周變美

yangziqing 2022/01/10 檢舉 我要評論

沒法去健身房的時候怎麼運動瘦身?宅在家變瘦的一周計畫跟著做,塑形瘦身還減脂,讓你的肌肉線條更緊致,輕鬆keep住好身材。

在減肥瘦身時,我們要做的事情除了是注意合理的飲食管理,還必須把適量的運動鍛煉計畫加進去,才能更高效地達到減脂瘦身目標。

想要減肥,管住嘴;想要塑形,就要堅持鍛煉。運動,是我們主動增加能量以求消耗能量的方法。加入適量運動的減脂計畫,可以確保熱量的消耗,提高減脂的效率。堅持運動除了可以幫助控制體重,還能強身健體。

然而,到底是怎樣的運動形式才適合自己呢?對很多人來說,去健身房或進行戶外活動都不容易堅持,而且運動的時間也成了大多數上班族的障礙。因此。對于大部分人群來說,居家鍛煉其實是更有效的減脂瘦身手段。畢竟一個有效的運動形式,它不一定最高效,但一定必須是適合自己的,才能保證自己可以堅持鍛煉,借此提高效率。

今天就來分享一組居家鍛煉,一周瘦身計畫在家跟著做,輕鬆塑形瘦身減脂來悄悄變美。對于體脂率不高的朋友來說,這一組鍛煉也能幫助keep住肌肉線條。對于體脂率較高的朋友來說,可以加入飲食管理的瘦身計畫,以此達到減肥的目標。

第一個動作:下半身運動組合:(1)深蹲做15下,3組,注意下蹲時腳尖和膝蓋方向一致;(2)側躺抬腿,兩側各20下,3組,抬腿是保持挺直狀態;(3)側蹲,兩側各15下,3組,膝關節和腳尖方向一致,保持軀幹穩定,脊柱中立;(4)俯臥跪姿後踢腿,左右各15下,3組,保持腰背挺直。

第二個動作:上半身運動組合:(1)俯身啞鈴側平舉,做15下,3組;(2)俯臥撐,20下,3組;(3)啞鈴深蹲,做15下,3組;(4)卷腹提膝,做20下,3組。

第三個動作:休息:追個劇,玩玩手機,隨你喜歡。

第四個動作:瑜伽按摩棒運動組合:(1)俯身,平板姿勢開始,足部放平,瑜伽按摩棒壓在大腿下,雙臂屈肘再伸直,讓按摩棒來回滾動按摩,做30下;(2)側身躺著把按摩棒放在大腿位置下,雙臂發力前後移動身子,讓按摩棒來回滾動按摩,做30下;(3)反身平板支撐姿勢開始,按摩棒放在腰下,雙臂發力前後移動身子,讓按摩棒來回滾動按壓,做30下;(4)在上一個動作的基礎上,加上一個單腿支撐,另一腿翹腳的姿勢,按摩棒放在臀部下,雙臂發力前後移動身軀,讓按摩棒來回滾動,做30下。

第五個動作:(1)深蹲,雙手可放在耳側,做15下,3組;(2)側臥抬腿卷腹,左右各20下,3組;(3)手觸腳尖卷腹,20下,3組;(4)跪姿後踢腿,左右各15下,3組。

第六個動作:休息休息再休息。

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星期日到了怎麼辦?當然是以上任何一個安排隨你挑,可動可靜,也可出門找朋友逛街去~

有人說,運動不是有效減肥的必要條件,但是對于很多人來說,堅持運動並不僅僅是為了增加日常的熱量消耗來減肥,更多的是為了促進身體健康。如果你也和我一樣喜歡宅在家,這組一周鍛煉計畫可千萬別錯過啦。畢竟只有堅持運動, 提高熱量消耗,才敢「無所畏懼並且勇往直前地繼續吃夜宵」,你說是不是呢?




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