不用節食、不用運動,24個生活小技巧教你輕鬆減肥不受罪

blink 2020/11/12 檢舉 我要评论

管住嘴邁開腿,明天你是李宣美。雖然說著簡單但是減肥這件事對於一般人來說非常痛苦。其實你缺少的只是一些小技巧,學到後減肥就像是喝水吃飯一樣水到渠成!

今天,blink就幫大家整理了24條減肥的小技巧,趕緊挑選一些做起來,不用節食,也不用吃藥,體重就能刷刷往下掉!

1、千萬不要節食。 節食減肥都是以暴飲暴食為代價的,即使你能瘦下來,只要不能保證一輩子節食,就一定會反彈!

2、先喝水-再吃菜-最後吃肉和主食。 用沒有熱量的水和低熱量的蔬菜佔用腸胃,肉和主食的分量就能減少,高熱量的食物比例減少,自然就瘦了!

3、多喝水。 減肥中,只要在身體允許的范圍內,喝水越多,減肥效果就越好,飯前喝水能減少正餐飲食量,一天飲水充足,基礎代謝提高10%左右!

4、可以喝飲料,但儘量喝無糖。 這類飲料有很多,比如零度可樂、無糖雪碧、氣泡水等。

5、吃水果,不喝鮮榨果汁。 一杯橙汁需要3個柳丁,榨汁破壞了膳食纖維,卻留下了完整的糖分,遠遠沒有吃新鮮水果更減肥。

6、吃白肉,少吃紅肉。 雞胸肉、魚肉、蝦肉等白肉,熱量遠遠低於牛肉、豬肉等紅肉,多吃白肉,能減少很多的熱量攝入。

7、不吃雞皮、鴨皮、魚皮。 即使適合減肥的一些肉,也含有不利於減肥的部分,比如雞肉中的雞皮、魚肉中的魚皮等,就屬於高熱量肉食,吃的時候一定要去掉。

8、主食裡面加粗糧。 粗糧的熱量普遍比精米白麵低、飽腹感更強,更適合減肥,在蒸米飯的時候加一些粗糧,就能起到減肥的效果。

9、不要吃重口味食物。 即使是非常適合減肥的食材,一旦放了太多的油鹽糖,也同樣不再適合減肥了。

10、吃飯的時候細嚼慢嚥。 有資料顯示,狼吞虎嚥的人,發胖的概率是普通人的4.4倍。

11、選擇小號的餐具。 用小餐具盛放食物,輕鬆減少一天進食總量。

12、儘量別喝酒。 1克酒精含有7大卡的熱量,喝一瓶52°的白酒,輕鬆攝入1700大卡的熱量,一罐啤酒也含有200大卡左右的熱量。

13、吃完飯就離開桌子。 注意觀察自己的飲食習慣,如果吃飽了還在桌邊坐著,是不是更容易再吃上幾口?

14、把零食放在看不見的地方。 如果手邊就是零食,很多人不自覺就會吃上一點,如果放在看不見的地方,眼不見心不煩,就能少吃很多。

15、選擇小包裝的零食。 小包裝的零食,一次只吃一小包,對於減肥的影響其實並不大。

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用户评论
你可能會喜歡
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理