雙手臂伸展,前額點地,保持5-8個呼吸
2、坐立前屈
坐立在墊面上,雙腿併攏
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
如果身體比較僵硬,可以將抱枕放在雙腿上
前額貼抱枕,保持5-8個呼吸
3、廣角式
坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹前屈向下
雙手支撐在身體的前方,保持5-8個呼吸
4、單腿頭碰膝式
在廣角式的基礎上
屈右膝靠近會陰處
吸氣雙手側平舉,延展脊柱
呼氣身體向左側彎
保持5-8個呼吸,換另一側
5、簡易坐+脊柱扭轉
選擇一個舒適的坐姿,吸氣延展脊柱
雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉
右手放在左腿上,左手放在身體後側
保持5-8個呼吸,換另一側
6、束角式
坐立在墊面上,雙腳併攏
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹微微向前向下
雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸
7、仰臥束角式+呼吸
在束角式的基礎上,軀幹向後向下
仰臥在墊面上,雙手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣腹部向內收
更多的去關注自己的呼吸
8、小橋式
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
屈雙膝靠近臀部,小腿垂直墊面
呼氣抬起髖部向上,保持5-8個呼吸
9、挺屍式
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側,掌心朝上
閉上眼睛,冥想5-10分鐘
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日