圖集
不用去健身房,每天8個動作,2個月練出迷人馬甲線!
2020/11/12

迷人的馬甲線身材需要靠訓練,而不是靠節食瘦出來的!

馬甲線,是腹部肌群在通過虐腹訓練後的凸顯,在平坦的小腹上,擁有兩條清晰可見的肌肉線條。

練出馬甲線平坦腹部的最高境界。不僅沒有小腹贅肉,還要有明顯的肌肉線條,就在肚臍兩旁,有兩條直立的肌肉線,看起來跟馬甲很像,所以就被稱之為馬甲線。

別看這馬甲線好看,練起來可沒有那麼簡單,對於一些體脂率高的人來說,練出馬甲線就等於是天馬行空。

但是你別急,今天幫大家準備了一套馬甲線女神修煉戰術。下面分享8個居家訓練動作,通過這組動作我們可以讓核心得到有效的鍛煉,同時還會有效刺激腹部肌肉,從而達到提升能力並鍛煉腹肌的目的。2個月助你練出迷人的小蠻腰!

動作1、空中蹬腿 (20次*2組,組間休息10秒)

動作2、交替促膝(左右各15個,組間休息3秒)

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動作3、剪刀腿(15次*2組,組間休息20秒)

動作4、俄羅斯轉體 (20次*2組,組間休息10秒)

動作5、支撐扭體 (20次*2組,組間休息10秒)

動作6、屈膝卷腹 (20次*2組,組間休息10秒)

動作7、變式平板支撐 (1分鐘*2組,組間休息1分鐘)

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動作8、卷腹(10次*3組,組間休息10秒)

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