圖集
「腰不好」最好堅持練習「腰部保健操」全套收好 每天十分鐘「遠離腰痠背痛」等亞健康問題
2020/08/06

整天伏案工作,腰酸背痛,肩頸疼痛的朋友,快試試吧,堅持每天練一次,效果真的不錯,亞健康狀態緩解了!!

小健說:腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操(上)

起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面,儘可能的前伸上體

仰臥起坐

將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節

ADVERTISEMENT

腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

後伸運動

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

俯臥髖關節後伸

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米,同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出保健操(下)

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

ADVERTISEMENT

下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

ADVERTISEMENT

驚!台灣大咖驚傳「早上過世」新北家中身亡 一生奉獻給台灣
2023/11/17
還記得《百萬小學堂》小西瓜嗎?沒想到9年後她大學學測「考的分數」...網友都嚇到了!
2023/12/11

ADVERTISEMENT

大年初一,這3個生肖要「穿綠色」,才能財運旺旺來,好運一整年!
2024/02/07
騙了我們24年,原來他就是張柏芝的「親哥哥」,難怪大紅大紫!
2023/10/20
爸爸是八點檔演員!15歲星二代「超仙顏值」驚豔全場 「母女同框」根本是最美姊妹
2023/12/07
羅志祥在泰國「變性」后重新出道,瘋得不像正常人!
2023/10/01
屏東父子堅持「買下破舊三合院」鄰居全傻眼,花2年「打造成人間天堂」現況羨煞旁人
2023/11/28
「大反轉」?夏克立強調自己從未「家暴」,黃嘉千身上的傷是「自己抓」的,網友:說著嗲嗲的話,辦「最狠」的事
2024/02/09
李玟摔倒畫面曝光!李榮浩李克勤無動于衷,梁靜茹上前攙扶被拽走
2023/10/27
結婚16年!明星夫妻堅持「不吃肉不生子」養生過活 如今妻子61歲「竟凍齡如少女」:嫁對就是幸福
2024/02/01