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輕鬆變身易瘦體質!想要瘦身有成、體重不反彈,「7個」簡單日常習慣一定要養成!
2020/07/23

除了瘦身必備SOP:運動和減脂飲食,從根本基礎上養成良好日常習慣、提高代謝養成易瘦體質,才能更加為你的減肥計畫「神助攻」喲!



小紅書博主小雨通過日常培養以下7大習慣養成了高代謝易瘦體質,從104斤瘦到85斤而且沒有體重反彈呢!馬上和她偷師,實現「健康瘦 · 輕鬆瘦」吧~



養成易瘦體質習慣(一):不節食

節食的確很快速可以看到瘦身效果,但同時也很容易造成基礎代謝能力降低,稍有不慎還會減肥減到氣色不佳、或者稍微恢復正常飲食後立刻體重大反彈!

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養成易瘦體質習慣(二):多吃高蛋白低脂肪食物

缺少蛋白質攝入會導致肌肉含量低,同時基礎代謝也會變差~飲食上記得要多吃高蛋白低脂肪食物,比如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、無糖豆漿等,滿足身體蛋白質需求、肌肉含量增加、基礎代謝能力也會升高~



養成易瘦體質習慣(三):多吃膳食纖維高的蔬菜

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膳食纖維高的蔬菜可以有效徐進腸胃蠕動,促進消化能力和改善便秘問題~而且高膳食纖維含量的蔬菜熱量低、飽腹感強、維生素B很豐富,能夠很好説明控制食量並且加速脂肪燃燒。


養成易瘦體質習慣(四):每餐分量7-8分飽、戒零食飲料

每餐進食分量控制在7-8分飽的量即可;也可以稍微改變飲食順序,先喝湯、吃蔬菜,再吃肉類以及最後吃米飯,攝取的熱量會不知不覺降低頗多呢~如果正餐吃完後覺得嘴饞,記得不要貪嘴吃零食、喝飲料,加餐可以選擇喝牛奶、吃生鮮水果飽腹。



養成易瘦體質習慣(五):作息時間要調整好

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熬夜黨是不是總覺得容易餓、不小心就吃了頓宵夜呢?作息時間紊亂會把讓人產生飽腹感的激素高臉,同時也會導致人的代謝排毒能力變差,所以熬夜習慣一定要改正!



養成易瘦體質習慣(六):喝水很重要

喝水的重要性相信不用多說大家都瞭解吧?(笑)每天確保自己喝足量的水(2-3Litre),才能妥妥地把毒素排出體外吖~不止改善便秘問題,皮膚也會因為每天多喝水變得由裡到外變得水嫩嫩。


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養成易瘦體質習慣(七):多動少坐

想要瘦身成功,一定要戒掉懶惰~每週規定自己做加強肌肉的訓練;或者真的很不愛運動的女生也可以選擇一些簡單的懶人瘦身拉伸操。飯後也不要馬上坐下,不妨站一站、走一走、做做家務。



此外博主小雨也分享了自己的減脂三餐搭配法則,想要準備健康減脂餐的Girs不妨參考:



以上習慣實踐一小段時間後不止人會變瘦變美,還能養出健康體魄,一舉很多的得吖!馬上筆記起來自我督促養成日常好習慣,GET良好基礎代謝和易瘦體質,健康瘦出你的理想Body!

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