隨著年紀增長，會慢慢感受到身體的健康狀況產生變化， 尤其是每天都要使用到的關節、骨頭感受最為明顯！其實骨頭的質量和密度，會在30歲後慢慢下降，如果不從年輕時好好保養， 一旦流失速度加快，就會造成嚴重的骨質疏鬆...

根據《三立新聞》報導，中醫師郭大維在臉書粉絲專頁中表示，當骨質流失的速度變快， 就容易感覺到關節和四肢痠痛、下肢無力，發生骨折的機率也會大大提高，而醫師認為「預防勝於治療」，趁著疾病還沒發生之前，好好看顧骨頭健康才是最重要的。

而醫師建議，想要儲存骨本就要從日常生活中下手， 平常可以多外出活動曬太陽，刺激骨質的合成和生長，另外像是飲食調整更是重要的一環，可以從以下幾點去注意：

1、補充高鈣質、高蛋白質食物

骨骼健康與鈣質密不可分，可以 多多攝取牛奶、黑芝麻、起司、雞蛋、豆漿等食物。

2、減少會讓鈣質流失的習慣

建議少喝咖啡、可樂和酒，而 高糖、高鹽的飲食，除了會讓骨質流失，也會導致新的骨骼無法順利製造，所以飲食也要盡量以少糖、少鹽為主。

3、避免混搭不適合的食物

醫師舉例像是 苦瓜排骨湯的組合，會讓蔬菜中的草酸，和排骨裡的鈣質結合，產生草酸鈣影響體內鈣質吸收，要盡量避開這樣的食物搭配。

此外，醫師也 推薦想要補鈣的人可以多吃「豆腐燉魚湯」，不僅可以補鈣，暖暖的魚湯也正適合逐漸轉涼的天氣！

乍看之下 健康的苦瓜排骨湯竟然會影響鈣質的吸收！吃東西前真的要好好注意一下食材的成分搭配，以免沒吃下營養素反而讓鈣質流失了