圖集
兩方法讓你快速瘦肚子
2020/07/22

16種好習慣,助你輕鬆瘦身!

1、每天早上測量體重

2、適量吃維B含量豐富的食物

3、把運動當成放鬆

4、適量吃豆類和粗糧

5、適量吃肉來

6、走得快一點

7、多吃纖維類食物

8、適量吃點堅果

9、兩餐之間加一小點餐

10、注意不要攝取高油的食物

11、餐前吃水果

12、每天吃早餐

13、吃好就放筷

14、經常看一下食物標籤

15、喝牛奶和豆漿

16、常喝水

6個動作,

幫你消滅肚腩, 練出馬甲線!

以下6個動作, 每個動作20-30次,每天只需10分鐘!堅持20天,消滅小肚腩,秀出馬甲線!

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消滅小肚腩第一招:抱頭屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳併攏伸直抬離地面,收緊腹部,將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運動。

消滅小肚腩第二招:屈膝後躺坐起

坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,上身向後傾斜,雙臂向上抬高,然後向後躺下,再利用慣性迅速坐起。

消滅小肚腩第三招:仰臥抬腿抬臀

平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放於身體兩側,雙腿併攏稍稍屈膝向上抬高,腹部發力,使雙腿帶動臀部抬離地面。


消滅小肚腩第四招:兩頭懸空擺臂

平躺在瑜伽墊上,雙腳交叉併攏,雙手自然垂放於身體兩側,腹部發力,將雙腿抬高,肩部儘量抬起,同時將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下擺動的動作。

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然後再將雙腿稍稍放低並伸直。如此反復。

消滅小肚腩第五招:腳掌相對屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上,雙手微微扶住頭部,雙叫屈膝腳掌相對,腰腹發力,使雙腿帶動臀部向上抬高,同時肩部離地向上抬起做卷腹動作。

消滅小肚腩第六招:剪刀腿

平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放於身體兩側,保持身體挺直,腹部發力,使雙腿微微屈膝抬離地面,並交替上下擺動(如圖)。

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