1星期雞胸肉減肥餐單公開 一星期輕鬆瘦3KG！

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相信有很多有健身減肥過的人都知道，在減肥期間攝取足夠的蛋白質是十分重要，所以很多人都會選擇吃，既有豐富蛋白質，且油脂少。不過，常吃雞胸肉卻很容易因厭倦而減肥失敗，既然如此就像大家介紹一星期7天三餐不同烹煮方法的雞胸肉減肥餐單吧！

1星期雞胸肉減肥餐單輕鬆瘦3KG

關於雞胸肉減肥需知

雞胸肉提供的蛋白質可以幫助持續消耗熱量，減肥法搭配運動的話，還可以在運動後吃雞胸肉修補受損的肌肉。每人所需的蛋白質是按其體重而定，以 一個人 60Kg 為例， 一日所需的蛋白蛋為 60g，所以一天 200g的雞胸肉就足夠。

運動後吃雞胸肉修補受損的肌肉

雞胸肉減肥法餐單

在吃雞胸肉減肥期間，由於單一食物減肥法是很傷身體，所以一天不能只吃雞胸肉一種食物，可以像以下的方法，將雞胸肉與其他營養豐富的食物作搭配，確保身體吸收所需營養外，每餐還充滿新鮮感！另外一定要多補充水分，效果會更好。

雖然有雞胸肉餐單，但同時亦要多補充水分

1星期雞胸肉減肥餐單 : 星期一

早餐：雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g、綜合維生素 1 粒

午餐：番薯 1 個、香蕉 1 根、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 朵

晚餐：糙米飯 2/3 碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒

雞胸肉青瓜 （圖片：Photo-Ac）

1星期雞胸肉減肥餐單 : 星期二

早餐：燕麥粥 1 碗、牛奶 1 杯、烚蛋 2 隻、綜合維生素 1 粒

午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉 1 根

晚餐：公司三明治 1 份、豆漿 1 杯

公司三明治（圖片：jf valeriano@Pexels）

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期三

早餐：燕麥粥 1 碗、炒蛋、花椰菜西蘭花、甜椒、牛奶 1 杯、綜合維生素 1 粒

午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁 20g、蒸南瓜 1/4 塊

晚餐：糙米飯半碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

雞胸肉沙律（圖片：Trang Doan@Pexels）

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期四

早餐：雞胸肉沙律、豆漿 1 杯、番薯仔 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐：糙米飯半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子

晚餐：白蘿蔔青菜卷 6 個、雞胸肉奶昔

雞胸肉沙律(圖片：Valeria Boltneva@Pexels)

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期五

早餐：燕麥粥 1 碗、烚蛋 2 隻、蘋果半個、橙 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐：雞胸肉三明治、小番茄 10 粒、提子半串或士多啤梨 10 顆

晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、提子汁 1 杯

南瓜(圖片：Polina Tankilevitch@Pexels)

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期六

早餐：美式炒蛋、豆漿 1 杯、蒸南瓜半個

午餐：咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐：雞胸肉義大利粉

義大利粉（圖片：Lisa Fotios@Pexels）

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期日

早餐：烚蛋 2 隻、香蕉 1 根、豆漿 1 杯

中餐：雞胸肉炒糙米飯 1 碗

晚餐：西蘭花炒香菇洋蔥、小番茄 10 粒、雞胸肉奶昔

雞胸肉（圖片：Harry Dona@Pexels）