文章
圖集
視頻
創意菜譜
肉食菜譜
主食菜譜
素食菜譜
湯羹菜譜
生活知識
甜點飲品
不挨餓減肥指南,7種增加纖維攝入的方法,讓你在飽腹感中瘦下來
2022/12/10

減肥期間每日獲得足夠的纖維很重要,不僅因為它可以促進腸道蠕動,還因為可以幫助降低膽固醇水平,以及患糖尿病和心臟病的風險。

然而,大多數人都每日沒能獲得足夠的纖維,這里分享有幾種小方法,可以讓你從飲食中攝入更多的纖維,記得馬一下哦。

吃「全食」(whole food)碳水化合物

纖維是一種存在于植物性食物中的碳水化合物。當大多數碳水化合物分解成糖時,纖維在通過消化系統時保持完整。吃纖維和其他碳水化合物有助于你長時間感到飽腹感。

它還減緩了消化碳水化合物吸收到血液中的時間,這有助于調節你的血糖水平。

全食碳水化合物都含有天然纖維,比如水果、含淀粉蔬菜、豆類和全谷物。

確保每餐都有蔬菜

非淀粉類蔬菜的熱量特別低,營養成分(包括纖維)也很高。飯前吃蔬菜可以增加你的纖維攝入。非淀粉類蔬菜是一種低熱量、高纖維的選擇。

吃爆米花

爆米花是很好的零食之一。這是因為它實際上是一種谷物,當然前提是要選擇健康版的爆米花(含糖少或不放糖)。

水果

所有水果都能提供纖維,如蘋果或梨,它們味道鮮美,攜帶也方便。

例如,一個小梨含有5克纖維,而一杯西瓜含有1克。水果中的纖維可以改善飽腹感,特別是與含有脂肪和/或蛋白質的食物搭配時,如堅果黃油或奶酪。

選擇全谷物而不是精制谷物

全谷類食品都經過了最低限度的加工。相比之下,精制谷物則被剝奪了含有維生素的胚芽和富含纖維的外殼,這使得谷物的壽命更長,但也帶走了最有營養的部分。

用全谷物替代你飲食中的精制谷物。除了燕麥片或糙米外,還可以嘗試藜麥、蕎麥之類的谷物。

積極補充纖維

最好從食物中獲取營養,包括纖維。但如果你的纖維攝入量低,你可以考慮其他補充劑。

葡甘聚糖:這種纖維被添加到一些低脂乳制品中以改善質地,它是無熱量白蘭地面條的主要成分。作為補充,它增加飽腹感并減少食欲。

β-葡聚糖:這種纖維存在于燕麥和大麥中。它在腸道中發酵,作為一種益生元來支持生活在那里的健康微生物。

然而,需要注意的是它們可能會引起胃部不適和腹脹。為了減少這種情況,請逐漸補充纖維,并多喝水。

吃奇亞籽

奇亞籽提供Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。這些小種子在水中形成凝膠,含95%不溶性纖維。

不溶性纖維有助于保持消化道運動,對結腸健康很重要,它還有助于降低患糖尿病的風險。

秘制飯團,看似普通,其實好吃的要命,再不學就沒機會了
2023/02/05
炒白菜時,直接下鍋炒就錯了,教你飯店不外傳的技巧,清脆不岀水
2022/11/03
巨巨巨好吃!這個做法我怎麼沒早點發現!
2023/01/28
家里有雞蛋就能做雞蛋酥,做法簡單,一看就會,一口一個太解饞了
2022/08/09
曼煎糕的家庭簡單做法,4種食材簡單攪拌,10分鐘就出鍋!
2023/01/11
炒米粉很多人都做錯了,難怪不好吃,教你正確做法,比飯店更好吃
2022/08/28
破防了家人們…😭這樣做出來真的很香!
2023/02/02
雞蛋倒入滾燙的開水中,出鍋瞬間變美食,太香了,真是高手在民間
2022/11/08
炒糖色時,冰糖先下鍋是「外行」,大廚:教你小訣竅,糖色誘人,不糊不苦
2023/01/11
萬萬沒想到,吃了30年的雞蛋,終于找到了好吃的做法,太香了
2022/10/17
圖集
文章
視頻