現在有很多速食式的影視劇，也有很多速食式的偶像，這些佔據了我們的視野和感官。但那些以前的經典老片和實力派演員，卻依然會在我們心中佔據一席之地，這也就是經典的影響力。

那年那部《公主小妹》的偶像劇也可以稱之為經典之劇了，裡面的「飛輪海」男團組合在當時風靡一時。其中吳尊和辰亦儒現在依然活躍在螢幕上，而辰亦儒如今已經40歲了但他的身材卻非常好。

很多明星就像吃了不老仙丹一樣永遠保持著年輕的精氣神，辰亦儒就是一位這樣的男明星。但是他吃的不是仙丹，他是靠著運動來保持自己的身材。不管工作多忙，每週他至少會抽出3次去健身房健身。現在看到他的身材絲毫沒有四十多歲中年男人的油膩，反而十分的年輕化。

其實這都是有原因的，普通人與明星之間最大的區別就在于自律。很多人甚至放棄了對身材的管理，每日都是嘴上說說但實際上卻不會去付出行動。想要像辰亦儒一樣擁有好的身材，只需要做好三點就可以了。

第一點：飲食方面保持每日生產身體所需要的熱量供給就行，不要攝入過多的熱量，規律飲食很重要。

第二點：作息規律不要熬夜，最好在晚上十一點之前上床休息。熬夜的話也會使身體中的脂肪堆積，同時也會影響人們的精神狀態和身體狀態。

第三點：堅持運動運動不但能夠減脂還能夠延緩衰老，除此之外還能提高身體的新陳代謝，讓我們的身體曲線更優美。

接下來，小編給大家分享3個啞鈴肩部增肌訓練動作，大家可以跟著練起來，塑造強壯的肩部肌肉。

動作一， 啞鈴坐姿推舉

動作要領：坐在啞鈴凳上，肩胛骨微收，核心收緊，雙手握住啞鈴，用肩膀的力量將啞鈴向上推，推上去的時候呼氣，手肘關節保持微屈，不要完全伸直，然後再緩慢放下，同時吸氣，重復進行此操作，每組做12次，做4組。

動作二，啞鈴側平舉

動作要領：雙腳自然開立，核心保持穩定，上半身略微前傾的狀態，雙手握緊啞鈴，啞鈴需要選擇適合你自己的重量，不要盲目大重量，呼一口氣，雙手將啞鈴同時從側面抬起，至與肩同高，稍停一秒，然後緩慢還原下落，同時吸氣，這個動作注意要保持身體的穩定，不要搖晃，每組做12次，做4組。

動作三，啞鈴俯身飛鳥

動作要領：坐在啞鈴凳上，身體俯身的狀態，雙手握緊啞鈴，啞鈴從雙腿下方抬起，舉到與肩部同高，靠三角肌後束髮力，每組做12次，做4組。