失眠是現代人普遍面臨的問題，長期失眠不僅影響精神狀態，還不利於身體健康。日本綜藝節目《日本人の3割しか知らないこと》特別請來睡眠專家，為大家介紹快速入睡的方法，幫你擺脫失眠的困擾。

▼節目組請來的睡眠專家松澤愛裡小姐曾獲選為日本環球小姐第三名，現在是睡眠按摩專門店「Sleep Station」的負責人。她介紹了3個提升睡眠品質的方法，包括可以放鬆心情的食物、合適的洗澡時間和在家也能做的簡單睡前按摩，快來看看吧。

▼松澤愛裡小姐介紹說，睡眠的時間長短和睡眠品質都很重要。入睡後的前90分鐘深層睡眠週期非常關鍵，影響著睡眠品質的高低。

▼1.「泡菜」含有胺基酸，這種物質能夠鬆弛神經，能夠有效提升睡眠品質。

▼2.「睡前沐浴」能夠讓身體深層溫度升高，最好在洗完澡後1到2個小時內就寢，因為隨著身體溫度逐漸回落，更容易入睡。

▼3.「睡前按摩」：耳後骨頭位置以下是「安眠穴」，用食指輕輕按壓3到5次，同時調整呼吸；

▼再按摩耳朵和鼻子延伸到頭頂交會處的「百會穴」，同樣用食指輕輕按壓3到5次，同時調整呼吸；

▼最後按摩肩上側緣的「肩井穴」，這個穴位在後頸突起的骨頭與肩膀的中間點對下位置。可以用左手按右肩、右手按左肩，每邊輕輕按3到5次。

松澤愛裡小姐還提醒說，如果想一夜好眠，睡覺前最好不要喝酒。如果你也有失眠的問題，可以試試她分享的這些方法，祝大家都能有好的睡眠品質吧！