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躺著就能做的「懶人瑜伽」,3分鐘就能學會,高效燃脂,瘦身又解壓
2022/01/11

運動是緩解壓力的好方法,但很多人沒有時間,這三種瑜伽絕對相配,躺在床上就能練習,解壓的同時可以提高睡眠質量,這絕對是高壓人士的選擇!

一、一定的姿勢進行運動,不同的姿勢有不同的效果

1、仰臥姿勢運動

以仰臥姿勢進入這個動作,雙腳要保持與肩膀相同的寬度,胳膊要旋轉,手掌朝上,放在身體兩側。

2、放鬆肩膀使肩膀放鬆,保持3 ~ 4個呼吸室後,喚醒舒適的身體,移動自己的身體和雙腳,輕輕轉動手腕腳踝,使身體加速,恢復清醒狀態。

挺屍式操作看起來和看起來一樣簡單,如果在這個體形的時候還有其他動作,建議不要真的睡覺。保持意識的練習可以消耗體內多餘的能量。當然挺屍式的睡眠效果也是一流的!失眠的朋友不能錯過!

二、俯臥式運動的進行,以及該如何很好的進行呢

1、趴下的姿勢

保持趴下的姿勢進入這種狀態,身體不必緊繃,放鬆就可以了。因為不是困難的瑜伽動作,所以呼吸也要保持平穩!

2、伸展運動

雙手交叉,兩邊伸展,手掌接觸地面,下巴接觸大胳膊,放鬆身體,使身心安靜,閉上眼睛,感受柔軟的呼吸。

3、體型的改變

深呼吸,保持一兩分鐘左右。當然,如果不想馬上退出這個體形,可以適當選擇延長時間。如果精神處于長期高度緊張狀態,這種體形可以平靜焦慮的心情,修復大腦,練習結束後身心愉悅,苦惱並不是一下子全部空白,但至少可以通過這個動作逃離一些。

三、不同的動作進行運動,不同的動作有不同的效果

我相信,以先趴下的姿勢進入動作,把腳背向下推,慢慢地讓膝蓋離開地面,保持懸空狀態,很多朋友都能做到。雙手向後伸直,雙手交叉在臀部上方吸氣,借助雙手的力量,慢慢引導肩膀向後,將胸腔向上提起,折疊腹部,放鬆臀部肌肉。大腿內側要向上,眼睛注視前方,保持3 ~ 5次呼吸後,這個體形要退場3 ~ 8次。熬夜會引起內分泌障礙,這種體形有助于提高內分泌和生殖系統的功能,有助于消化,使身體的脊椎更加靈活,晚上也能睡得更好。

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