運動是緩解壓力的好方法，但很多人沒有時間，這三種瑜伽絕對相配，躺在床上就能練習，解壓的同時可以提高睡眠質量，這絕對是高壓人士的選擇！

一、一定的姿勢進行運動，不同的姿勢有不同的效果

1、仰臥姿勢運動

以仰臥姿勢進入這個動作，雙腳要保持與肩膀相同的寬度，胳膊要旋轉，手掌朝上，放在身體兩側。

2、放鬆肩膀使肩膀放鬆，保持3 ~ 4個呼吸室後，喚醒舒適的身體，移動自己的身體和雙腳，輕輕轉動手腕腳踝，使身體加速，恢復清醒狀態。

挺屍式操作看起來和看起來一樣簡單，如果在這個體形的時候還有其他動作，建議不要真的睡覺。保持意識的練習可以消耗體內多餘的能量。當然挺屍式的睡眠效果也是一流的！失眠的朋友不能錯過！

二、俯臥式運動的進行，以及該如何很好的進行呢

1、趴下的姿勢

保持趴下的姿勢進入這種狀態，身體不必緊繃，放鬆就可以了。因為不是困難的瑜伽動作，所以呼吸也要保持平穩！

2、伸展運動

雙手交叉，兩邊伸展，手掌接觸地面，下巴接觸大胳膊，放鬆身體，使身心安靜，閉上眼睛，感受柔軟的呼吸。

3、體型的改變

深呼吸，保持一兩分鐘左右。當然，如果不想馬上退出這個體形，可以適當選擇延長時間。如果精神處于長期高度緊張狀態，這種體形可以平靜焦慮的心情，修復大腦，練習結束後身心愉悅，苦惱並不是一下子全部空白，但至少可以通過這個動作逃離一些。

三、不同的動作進行運動，不同的動作有不同的效果

我相信，以先趴下的姿勢進入動作，把腳背向下推，慢慢地讓膝蓋離開地面，保持懸空狀態，很多朋友都能做到。雙手向後伸直，雙手交叉在臀部上方吸氣，借助雙手的力量，慢慢引導肩膀向後，將胸腔向上提起，折疊腹部，放鬆臀部肌肉。大腿內側要向上，眼睛注視前方，保持3 ~ 5次呼吸後，這個體形要退場3 ~ 8次。熬夜會引起內分泌障礙，這種體形有助于提高內分泌和生殖系統的功能，有助于消化，使身體的脊椎更加靈活，晚上也能睡得更好。