要保持一個好的身材，不僅要靠堅持不懈的鍛煉，還要有一個健康的飲食習慣，下面我們就來看看，最適合女人吃的食物有哪些吧！

六、銀耳

推薦食譜：紅棗銀耳湯

1.準備食材：銀耳幾朵，涼水泡發，用刀切成小朵，放入盆中，再放入一小把紅棗備用，取一個小碗，放入一小把枸杞子，加入適量清水，浸泡5分鐘。

2.開始烹飪：準備一個砂鍋，添入清水1000克左右，倒入銀耳和紅棗，放入冰糖一小把，蓋上鍋蓋，水開后改成小火，燉煮40分鐘。

40分鐘過后，湯汁已經燉得濃郁粘稠，再倒入提前泡好的枸杞子，蓋上鍋蓋燜5分鐘，5分鐘過后關火起鍋，再把燉好的紅棗銀耳倒入湯盆中，美味即成。

五、紅薯

推薦食譜：山楂紅薯球

1.準備食材：削皮的紅薯一個，切成方丁，放入小盆中，山楂片兩包，切成碎粒，放入盆中，抓入一小把熟芝麻拌勻。

2.煮紅薯：鍋中水燒開，下入紅薯丁，改中火煮3分鐘，用勺子翻動幾下，把紅薯煮至8成熟時，倒入漏勺中控水，放入盆中，加入適量的玉米淀粉，顛盆拌勻。

3.炸紅薯：起鍋倒入食用油，油溫至5成熱時，下入拌好的紅薯，開大火炸兩分鐘，用勺子推動幾下，使紅薯受熱均勻，把紅薯炸至外皮金黃酥脆，即可撈出控油。

4.開始烹飪：另起鍋添入少許食用油，放入 白糖半勺，添入清水半勺，用勺子連續攪拌，把糖汁從白色炒成黃褐色時離火，倒入炸好的紅薯，再上火快速翻炒均勻，即可關火起鍋。

倒入裝山楂的盆中，趁熱顛盆拌勻，使紅薯球均勻的裹上山楂和熟芝麻，裝入盤中，再擺上幾朵香菜葉點綴，即可上桌食用。

四、菠菜

推薦食譜：菠菜拌鴨蛋

1.準備食材：洗凈的菠菜一把，生姜一小塊切成姜末，大蒜幾粒切成蒜末，煮熟的咸鴨蛋一個，剝去皮，把蛋黃和蛋清分別切碎，一起放入小盆中，小米椒一個切成細圈，放入盆中。

2.食材焯水：鍋內燒水，加入 一勺食鹽和 少許植物油，水開后下入菠菜，用勺子連續翻動，焯水兩分鐘左右，把菠菜煮熟，然后放入水盆中過涼，再倒入漏勺中控水，放在菜板上切成三厘米長的段，放入拌菜盆。

3.開始調拌：倒入提前切好的姜蒜和鴨蛋，加入 食鹽1克，味精0.5克，生抽5克，陳醋2克，香油3克，蔥油5克，用筷子攪動顛盆拌勻，全部拌勻以后，裝入盤中即可上桌食用。

三、蘑菇

推薦食譜：小炒白玉菇

1.準備食材：一盤白玉菇，切去根部，放入盆中，加入清水，加入少許食鹽，淘洗一遍，萵筍半根，切成細條，胡蘿卜半根，同樣切成條，大蔥半根切成斜片，生姜切成姜片，一起放入盆中，再放入幾粒紅干椒備用。

2.食材焯水：鍋中燒水，加入少許食鹽，少許植物油，水開后下入白玉菇，焯水10秒鐘以后，再下入胡蘿卜和萵筍，繼續焯水 40秒，撈出放入涼水中過涼，然后控干水分備用。

3.調個料汁：碗里加入 雞精2克，食鹽2克，蠔油3克，生抽5克，辣鮮露3克，再加入兩勺水淀粉，用勺子攪拌均勻。

4.開始烹飪：另起鍋添入少許食用油，放入蔥姜，紅干椒爆香，倒入控水后的食材，開大火快速翻炒30秒，從鍋邊淋入剛才調好的料汁，繼續翻炒均勻，改中火繼續翻炒30秒，淋入少許明油，繼續翻炒均勻，即可關火起鍋裝盤。

二、魚

推薦食譜：番茄魚

1.準備食材：準備擇洗干凈的鯉魚一條，先從中間切開，去掉魚頭，片去魚刺，把魚骨斬成小段，放入盆中，接下來把魚肉斜切成薄片，放入盆中洗凈備用。

在魚骨盆中，倒入清水洗凈，放入小盆中備用，準備西紅柿兩個，切成斜塊，放入小盆中，生姜一小塊切成姜片，大蔥一根切成馬蹄片，再抓入幾粒花椒備用。

2.腌制魚肉：盆里加入 食鹽，胡椒粉，料酒各適量，用手抓勻，使魚肉入味，再打入一個蛋清，抓拌均勻，加入少許玉米淀粉用手拌勻，使魚肉更加嫩滑，放在一邊腌制 10分鐘，使魚肉更加入味。

3.開始烹飪：炒鍋燒熱，添入少許食用油，倒入蔥姜和花椒爆香，放入西紅柿塊，翻炒幾下，加入 番茄醬5克，翻炒化開，倒入魚骨，繼續翻炒幾下，添入適量清水把湯汁煮沸。

4.開始調味：加入 食鹽5克，雞粉1克，胡椒粉1克，白糖1克，加入陳醋5克， 老抽幾滴，攪拌化開，開中火煮三分鐘左右，用漏勺撈出魚骨和配菜，放入盆中。

等湯汁煮沸以后撤火，下入腌好的魚片，開小火煮一分鐘，用勺子輕輕滑動，再加入少許料酒，把魚片煮熟以后，撈出放入盆中，再澆入適量的原湯，放上少許蔥花和白芝麻點綴，美味即成。

一、玉米

推薦食譜：奶香玉米粒

1.準備食材：玉米粒罐頭一盒，倒入小盆中備用，黃瓜半根，一切6半，切成黃瓜丁，和玉米粒放在一起，胡蘿卜半個，切成胡蘿卜丁，一起放入盆中備用。

2.食材焯水：起鍋燒水，等水燒開后，倒入食材，用勺子推動幾下，焯水一分鐘左右，倒出控水裝入盆中，加入兩勺吉士粉，攪拌均勻，加入吉士粉有增香的作用，再加入玉米淀粉兩勺，攪拌均勻備用。

3.炸制食材：另起鍋添入食用油，把拌好的食材倒入漏勺中，去掉多余的淀粉，油溫至五成熱時，下入食材，用勺子翻動幾下，開中火炸 2分鐘左右，倒入漏勺中控油。

4.開始烹飪：鍋內留少許底油，倒入食材，加入 白糖30克，煉乳10克，開小火快速翻炒均勻，就可以關火起鍋裝盤了。

以上就是分享給大家的，女性最適合吃的食材，「愛美之心，人皆有之」，合理搭配飲食，才會更健康地吃出好身材。