隨著生活條件的變好，我們生活中各種高熱量的美食觸手可得，管不住嘴，邁不開腿長期運動量少。過多脂肪對于大家來講，其問題早已經不再是影響外在形象那麼簡單，不但讓自己變得油膩，體能健康也下降很大。

減肥的方法有很多，但是對于減肥的人來講，運動是必不可少的，只有堅持運動才可以讓大家瘦的更健康。但是也是最難堅持到看到效果那一天的方法。大家總是希望短期看到效果。今天為大家推薦3個高效1個月就能看到效果的運動健身方式，你可以根據你時間來選擇，完全不用去健身房也能鍛煉達到減肥目的。

健身瘦身減肥運動方法一：跳繩瘦身減肥跳繩是一項非常好的運動瘦身專案，運動過程中需要全身協調用力參與消耗大量熱量，跳繩能促進血液迴圈，還能增強關節的靈活度和增強心肺功提高免疫力。每天堅持做15~30分鐘的跳繩，對于減肥的效果顯而易見。

健身瘦身減肥運動方法二：跑步健身減肥跑步是很棒的有氧運動之一，可以大量消耗脂肪，提升身體素質，而且訓練過程不怎麼痛苦。每天慢跑30-60分鐘，你會容光煥發，身體變得輕盈精氣十足。

健身瘦身減肥運動方法三：HIIT高強度間歇訓練減肥。

高強度間歇性訓練，是一項能讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式運動鍛煉的一種訓練技術。其能夠在短時間內高速燃燒脂肪，非常適合運動鍛煉時間較少，無法長時間鍛煉的人，作為減肥增強體力的訓練。但是其訓練過程比較痛苦，高強度訓練往往會讓你酸爽好幾天。對于剛開始健身減肥的朋友需要降低標準運動鍛煉迴圈漸進增強運動強度。

要想減肥後不反彈我們還得，在堅持運動的同時，還要注意控制飲食，多吃一些熱量低的食物，保持良好的睡眠，這樣才可以讓自己瘦的更健康，身體更強壯。下面為大家分享一組 HIIT燃脂訓練，每個動作完成3～5組，每組每個動作每組需要進行15～20次。來練一下感受暴汗的感覺。

動作一：20次一組 3組 每組間隔休息30秒

動作二：20次一組 3組 每組間隔休息30秒

動作三：20次一組 3組 每組間隔休息30秒

動作四：20次一組 3組 每組間隔休息30秒

動作五：20次一組 3組 每組間隔休息30秒

動作六：20次一組 3組 每組間隔休息30秒