剛好這個問題國外的一個小哥也很感興趣，他還把自己當成小白鼠做了實驗，堅持連續30天每天跳繩1000下。那他身上發生了什麼變化呢？無圖無真相，你們自己感受下~

從左邊到右邊，對比應該很明顯吧，通過跳繩，腹肌線條都露出來了。這裡容許減妞誇一句，跳繩此乃「醫院級別的身體改造術」，這裡沒人反對吧？

當然了，不僅有很好的塑型效果，跳繩的 減脂效果也是杠杆的。無圖無真相，你看下面這個大叔，也是跳繩，連續跳了10周，然後……將大肚腩抹平了。

通過這兩個例子，你應該知道減妞想表達什麼意思了吧？跳繩減肥，你值得擁有。

跳繩減肥的優點

◑簡單易操作

跳繩有一個特別突出的優點是，不需要太大的空間，哪裡都能跳，客廳啦、陽臺啦、走廊啦等等。 適合平時不方便運動的小夥伴。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

◑燃脂能力強

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。

每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

◑鍛煉多種臟器

有研究表明，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

既然跳繩好處那麼多，那究竟要怎麼跳才能最快地減肥呢？

怎麼跳繩瘦得快？

1、一定要熱身拉伸

做任何運動之前都要進行熱身，充分熱身不僅能夠讓血液迴圈更活絡，還能提高肌肉纖維的彈性，增加關節的靈活性，減少受傷的風險。避免「跳粗小腿」的問題發生。

建議：如果你今天的跳繩計畫是30分鐘，那麼熱身和拉伸時間保持在15分鐘左右比較合適。

2、最開始不要跳太久

雖然跳繩有這麼多好處，但是！對大多數新手來說，最好還是從低強度開始。

剛開始，可以少跳一會兒，比如每次跳15-20分鐘左右，然後每週跳3-4次這樣，不要一跳就跳一個小時。這樣不僅容易受傷，也不利於持續減脂。

3、不要跳太高

除了不要跳太久，建議大家不要跳太高啊，跳起的高度能夠讓繩子通過最好啦，儘量不要高於5cm，否則對膝蓋會造成一定的衝擊，傷害膝蓋。

4、嘗試快慢交叉跳

這個有點類似於HIIT，如果你已經度過了新手期，隨便跳個幾十分鐘不費勁，那麼你可以嘗試快慢交叉跳。

跳繩時可以用全力衝刺跳繩100個，然後停下來10秒鐘，再正常速度跳繩200個。這樣就是一組跳繩練習。

最開始可以從每天跳2-3組開始，再慢慢加到5-6組。

特別注意

最後減妞必須要提醒大家的是，跳繩雖然好，但也並不代表適合所有人。

有特殊病症，比如心臟病、高血壓等等，不要貿然跳繩，以醫囑為主。除此以外，以下小夥伴也要注意：

1：膝蓋不好的小夥伴：跳繩是典型的跳躍運動，而膝蓋受傷需要避免久跳。如果你們很想很想跳的話，就要特別注意時間，每次不要跳太久。

2：大基數的小夥伴：跳繩的時候，你們的膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，容易傷害到膝蓋，所以建議先走路減肥，等到體重降下來之後再考慮跳繩。

3：大胸妹紙：跳的時候一定要穿好運動內衣，不然到時候受到地心引力的攻擊就知道痛了。

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不屬於以上的童鞋就別偷懶啦，冬天跳繩瘦更快哦~