這些食譜我全部計算過熱量，三大營養素達到均衡狀態，希望能幫助即將上班的小伙伴們，讓大家吃的更營養均衡。

減脂午餐day1：菠蘿雞丁飯+燕麥飯，熱量約500千卡，三大營養素均衡。

減脂午餐day2：土豆燒雞塊+涼拌豇豆+黑米飯，熱量496kcal，三大營養素均衡。

減脂午餐day3：燕麥飯+絲瓜毛豆+青椒胡蘿卜炒雞胸肉；熱量510kcal，三大營養素均衡。

減脂午餐day4：鷹嘴豆雞肉炒米飯，熱量490kcal，三大營養素均衡。

減脂午餐day5：牛肉酸菜炒飯；熱量498千卡，三大營養素均衡。

減脂午餐day6：牛肉蒸蘿卜絲+黃瓜炒雞蛋+紅薯紫米飯；熱量520kcal，三大營養素均衡。

減脂午餐day7：糙米飯+木耳拌洋蔥+雞絲炒紫速豇豆，熱量490kcal，三大營養素攝入均衡。

幾點補充：

1、從瘦身減肥的角度講，食譜適合基礎代謝在1100~1200的女性，這部分女性體重在100~120斤左右；

2、從營養健康的角度講，三大營養素都達到均衡狀態，份量對女生而言，肯定是能吃飽的；

3、大部分食材都是常見的食材，做法也簡單快捷，大家根據自己的喜好選擇；

4、對于男生而言，500千卡的午餐熱量有點低了，達到650~750千卡適宜，男生增加食材份量給三分之一左右，即可；

5、如果是夫妻兩人的午餐，可以一起烹飪，男士的份量比女士的份量多點，即可。