高燃脂「碳水循環飲食法」不需節食 增肌減脂不反彈 突破減肥停濟期！

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減肥是女人的終身事業，但減肥往往伴隨著節食這個環節，女生們都會叫苦連天，吃不飽如何有動力做運動瘦身？最近小紅書便瘋傳名為「碳水循環飲食法」的減肥方法，不但可以輕鬆吃，更可以幫助增肌，突破減肥停濟期，最重要不易反彈！

碳水循環飲食法 增肌減脂突破減肥停濟期

「碳水循環飲食法」是以通過改變吸收碳水量的高低，來製造熱量缺口，從而達到減脂的效果。通常三或四天為一個循環，分：無、低、高或者無、低、 中、高碳日，在一星期的最後一天便可以安排一日放縱日。在這個減脂法中，因為有高碳日的存在，能䀆量減少肌肉流失、基礎代謝率下降的問題，幫助突破減肥停濟期，由於減脂的效果大過減重，在體重方便亦不容易反彈。

「碳水循環飲食法」一週飲食安排

碳水攝入按照每公斤乘以0g-3g遞增，蛋白質則控制在每公斤體重乘以1.5g-2g，脂肪的攝取量最好能與碳水攝取量成反比，但不超過每公斤體重乘以1.5g。以一位50Kg的女生為例，以4天為一個循環，碳水攝入量為0g、50g、100g、150g，蛋白質為75-100g，脂肪則在75g范圍內遞減。

脂肪的攝取量最好能與碳水攝取量成反比

「碳水循環飲食法」最好堅持45-90日，在高碳日可以做高強度運動：跑步、Tabata、Hiit；低碳日則可做Sit-up，散步等。

碳水循環飲食法 – 高碳日可以跑步（圖片：misselvani） 碳水循環飲食法- 低碳日可以做拉筋、伸展等運動（圖片：Coffee89921）

無碳日飲食建議

早餐：烚蛋2隻 + 全脂奶/無煻豆漿200ml
午餐：雞胸肉 150g + 杏仁10顆 + 烚菜不限
晚餐：蒸魚/蝦 200g + 青瓜/蕃茄 1個 + 菜湯
加餐：蛋白3個

早餐可進食低熱量但有飽足感的食物(圖片：balance_mylife) 雞胸肉是高蛋白質食物，能幫助身體增肌

低碳日飲食建議

早餐：蘋果/奇異果1個 + 雞蛋2個
午餐：全麥麵包1片 + 牛肉150g + 烚菜不限
晚餐：蒸魚/蝦 150g + 紫菜湯/蕃茄湯/雜菌湯 + 烚菜不限
加餐：無糖乳酪 200ml

乳酪可以幫助排便 牛肉是高蛋白質食物

高碳日飲食建議

早餐：蘋果/奇異果1個 + 燕麥粥/雜糧粥 1碗
午餐：全麥麵包1片 + 豆腐150g + 烚菜不限
晚餐：雞胸肉 150g + 紫菜湯/蕃茄蛋湯 + 紫薯/紅薯/玉米 150g
加餐：蘋果1個 / 全麥麵包1片

蕃茄蛋湯加上金菇，可以預防便秘及減少內臟脂肪 雞胸肉沙拉是高蛋白及纖維餐單

放縱日飲食建議

放縱餐盡量安排在早午餐，可以吃任何想吃的東西，但記得不要暴飲暴食，在晚上吃清淡些，以及千萬不要吃夜宵。放縱日攝取過多高熱量食，可以讓你一星期的努力都白費呢！

碳水循環飲食法：放縱日亦需吃得清淡，免得前功盡廢。（圖片：eat._.day）