1 每天喝夠一升水。

喝水也能保護心腦血管、延緩衰老、提高抗病能力哦！

建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），

提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。

此外，每天還要重點把握三個喝水時段：

早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。


2 每天吃得雜一點。

老年人要注意補充營養，要根據自己的身體狀況來進行。

飲食中應葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。

只要我們吃好了，食物多樣化做到了，不需要許多我們現在所謂的營養品。

身體健康的老年人應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等 優質蛋白質來源為主。

多吃全穀食物。吃七八分飽，少食多餐； 晚餐早點吃，不吃或少吃夜宵。


3 每天一定吃水果。

國際上大量的研究，表明了經常吃水果的人 冠心病、中風、腫瘤的發生風險明顯降低，

所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物。

膳食指南推薦，成 人每日應攝入水果200克~400克。

大概每天一個蘋果搭配一個柳丁或者香蕉。

每天吃的水果顏色越多，攝入的營養成分越豐富。 水果最好在飯前吃。

照顧好自己，是度過晚年最好的方式，也是對子女最大的幫助！