胸肌絕對是大家最喜歡練的部位，但胸肌下沿卻常被忽略。下胸肌的發展程度，決定你是否能有一個爆滿的方形胸肌！

改變角度的下斜臥推是鍛煉胸肌下側最好的方法。下斜杠鈴臥推時，調動的胸肌纖維甚至比水準杠鈴臥推時還要多，能舉起比水平臥推大得多的重量。按照正確的杠鈴軌道完成下斜杠鈴臥推，來幫助你獲得巨大的胸肌。

下斜杠鈴臥推兩大關鍵點

下斜角度

一般來說角度越大越傾向于胸肌下側，但是力矩卻會變得越來越短，角度越上更傾向于胸肌中部，力矩也會隨之拉長，所以一個合適的角度是關鍵的。

一般我們建議是 15度-30度之間

杠鈴下降的位置

杠鈴下降的正確位置——胸肌的下方。

這種較小的運動范圍減小了施加在肩關節上的壓力，同時能保證在胸肌上的負荷是最大的。按這一姿勢將杠鈴直接往上推，然後慢慢地將它下放到胸肌的下部。

用下斜杠鈴臥推和超重負荷才是刺激胸肌發展的最佳方法。

接下將分享5個鍛煉下胸肌的動作

如果發現自己下胸肌較弱

建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練

動作1

史密斯下斜臥推

3-4組8-12次

動作2

下斜啞鈴飛鳥

3-4組8-15次

動作3

下斜杠鈴片上推

3-4組2-15次

動作4

高位繩索夾胸

3-4組8-12次

動作5

胸肌雙杠臂屈伸

3-4組力竭次數