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家庭版瘦肚子指南,堅持這5個方法,讓你在家就能輕鬆減掉小肚腩
2022/01/10

我想這樣的身材肯定是大家夢寐以求的

但是對許多人來說,大肚腩一直是令人頭疼的問題,長時間久坐、應酬多、飲食不規律再加上經常吃一些油膩的食物,導致肚子越來越大。

大肚腩不僅會影響一個人的氣質,而且 還會引發疾病,例如高血糖、高血脂以及血管堵塞等。那麼,我們該如何減掉大肚腩呢?

下面為大家推薦幾個下班在家就可以瘦肚子的方法,堅持下去可以幫助我們早日減掉大肚腩

方法一:晚飯適量晚飯進食過多,不僅不易消化吸收,而且更容易造成脂肪堆積,日積月累就會體現在我的肚子上,形成小肚腩。晚飯只吃五至六成飽,而且要吃得清淡,飯後兩小時再喝點酸牛奶更有助于消化吸收。控制晚餐絕對是幫助我們甩掉小肚腩的首要前提,只要堅持兩周就可以看到明顯效果。

方法二:縮腹走路練過瑜伽的人應該對「 腹式呼吸法」都不陌生。所謂腹式呼吸法就是:吸 氣時肚子鼓起,呼氣時肚子緊縮,採用這種呼吸方法 不僅可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,而且還能增強肺活量。

另外,平時走路或站立時, 用力縮腹,再配合腹式呼吸法,可以讓我們的肚子變得更加緊實。

方法三:靠牆站你平時看電視或玩手機的時候是不是都是躺著的?學會這一招,讓你在娛樂的時間就可以瘦肚子。平時空餘時間,讓整個身體背向著牆壁,夾緊臀部,使頭、背、腰、臀、小腿儘量貼緊牆壁,在與牆面接觸的地方可以夾著紙片,以此約束我們的動作不變形。

相信大多數人剛開始都堅持不了幾分鐘,這種方法不僅能 瘦腰緊實肚子,還能 改善我們的形態,每天堅持10分鐘,一周就能體驗到效果。

方法四:站立靠牆扭腰這個動作同樣可以在我們看電視的空檔完成,起身站立,背靠牆壁,與牆壁之間留下一人的間距,挺胸收腹,雙手置于胸前,借助腰部力量扭轉身體,然後手掌觸碰牆面,這個動作可以很好地 鍛煉到我們的腰腹部以及腹斜肌,每天堅持100下,保證可以減掉小肚腩。

方法五:揉肚子(按摩肚子)

揉肚子是最常用的瘦肚子的方法,通過 揉搓肚臍周圍,順時針和逆時針各30-50下, 可以促進血液迴圈以及增加腸胃蠕動,促進消化吸收,同時還有助于改善便秘。

這些方法不需要我們付出太多的時間和精力,在看電視或者睡前就可以完成,每天抽出10-20分鐘左右的時間就可以輕鬆瘦身,何樂而不為呢?

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