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春季失眠睡覺質量差?別著急記住這5招,幫你沾枕頭就睡
2022/03/08

不待春來呼我困,四時何日不堪眠?春暖花開是最適合睡覺的時節,但是很多人卻深受失眠的困擾。

有調查顯示,60歲以上老人睡眠障礙的患病率在30%-40%之間。調查研究顯示, 老年人隨著年齡的增加,睡眠時間逐漸減少,這並非睡眠需要減少,而是睡眠能力減退。

老年人睡眠的特點往往呈現入睡困難、晝夜難分、早醒、夜間睡眠淺而易醒。但是如果出現以下情況:

(1)入睡困難: 就寢後1小時不能入睡;

(2)維持睡眠困難;

(3)夜間醒轉兩次或兩次以上;

(4)總睡眠時間<>

(5)夢尤其噩夢頻頻,醒後仍有疲勞感。

在沒有神經系統疾病、未使用精神藥物的情況下,這些情況持續至少一個月,至少每週出現三次,則應該去心理科就診。 進入春季,整個人都會變得困乏起來,精神萎靡,好多人還備受失眠的困擾。

失眠之後到底要不要吃安眠藥?是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠?有沒有哪些可以推薦的睡眠習慣呢?別急,這就帶你去看看!

失眠後要不要吃安眠藥?

研究顯示,只要自我調節後效果不佳,失眠症狀反反復復,伴有自己對失眠的焦慮與恐懼, 明顯影響自己的生活與工作就可以用鎮靜安眠藥了。

專家認為,失眠用藥時, 首選非苯二氮卓類藥物(第三代),這類藥物已經成為治療失眠的標準藥物。服用安眠藥宜採取按需用藥和間斷性用藥。強調症狀穩定後不主張每天使用,而改為間斷性或非連續性使用。

因為藥物依賴可發生在長期使用,尤其是先前有相似或相關藥物依賴史的患者,使用超過6個月,發生率為50%。

另外,值得提醒的是, 老年人應慎用安眠藥,特別是有呼吸疾病、腦病、癡呆患者。一般在睡前才服用,在服藥的八小時內,千萬不可開車或進行機械操作或高空作業。

是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠?

褪黑素是松果體分泌的一種激素,淩晨兩三點達到峰值。夜間褪黑素水準的高低直接影響到睡眠的質量。普通褪黑激素未獲失眠治療的適應症。

但臨床上的褪黑素受體激動劑具有失眠的適應症,無藥物依賴性,不產生戒斷症狀,已被獲准治療失眠。對合併睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效。 至于是否可用保健品幫助睡眠,這要考慮服用後是否有效?有無添加其他化學成分?是否有依賴性?均需要在醫師的指導下應用。

有沒有哪些可以推薦的睡眠習慣?

1、睡前讓自己安靜下來,可以做一些放鬆訓練,比如冥想、腹式呼吸等;

2、不要怕失眠,越怕失眠,越易失眠。大家需要明白,正常人都有失眠的時候,偶爾的失眠,不會對人的日間生活造成很大的影響;

3、建立睡眠前奏;

4、等有睡意才上床;

5、躺在床上時不要強迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事,試圖強迫自己入睡,只能讓自己更睡不著,這時可以嘗試離開臥室並做一些自己喜歡做的活動,如讀書寫字。當感到困倦時再上床;

6、除了睡覺、[性☆生☆活]外,不要在床上做別的事情;

7、每天同一時刻上床,同一時刻起床,能幫助建立「生物鐘」;

8、減短在床上躺著不睡的時間;

9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒狀態有助于夜間睡眠。不失眠的人打盹兒或午睡時間也不要超過30分鐘;

10、如果入寢超過30分鐘不能入睡,便要離開床。在半夜醒來時間超過15分鐘,就要離開臥室,再次有困意的時候再回到臥室。

睡眠小秘訣:

1、規律鍛煉鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠,制定鍛煉時刻表,不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

2、規律進餐不要空腹上床。因為饑餓可能會影響睡眠,睡前進食少量零食(小餅乾、點心、牛奶等)能幫助入睡,但要避免過于油膩或難消化的食物。

3、避免飲酒酒精可以促眠,但卻容易引起早醒和脫水,最終會加重失眠。

4、避免過度飲用飲料為了避免夜間尿頻而起床上廁所,避免就寢前喝太多飲料。老年人餐後飲水不超過500毫升。

5、避免多思別把問題帶到床上去想,養成睡前在床下記錄問題清單和明天計畫的習慣。多思多慮只會干擾入睡並導致淺睡眠。

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