日常增強身體攝入的營養，多吃一些適合這個特殊時期的食物，提高機體免疫力，讓自己少生病。

冬季人們喜歡呆在暖氣和空調房里，比較干燥，尤其要注意對嗓子和肺部的滋養呵護，多吃一些清嗓潤肺的食材， 建議：多吃「4寶」，幫助恢復很實用。

第一寶：梨

作為「百果之宗」的梨，清甜可口，寒性甘甜，是傳統的養肺潤肺食材，特殊時期要記得多吃梨。

冬季天氣比較冷，一些腸胃功能較弱的老人和孩子建議熟食，加入一些銀耳、百合等食材，制成清甜潤肺的湯羹，好喝又營養。

推薦做法：冰糖烤梨

1、準備半朵銀耳放入清水中泡發，剪掉銀耳黃色的根部后撕碎，紅棗清洗干凈切片，枸杞放入水中浸泡，梨清洗干凈后用小刀掏空梨核，裹上一層錫紙。

2、裹上錫紙的梨放入烤箱中，上下200度烤45分鐘左右，這時就能聞到烤梨的香甜味。

3、趁著烤梨的時間，煮鍋中加入適量的清水放入撕碎的銀耳，煮至銀耳出膠、湯汁粘稠后，將烤好的梨與烤出來的梨汁一同倒入鍋中。

4、小火慢燉30分鐘左右，加入準備的好的紅棗、枸杞、葡萄干等，再次煮10分鐘左右，即可出鍋。

第二寶：百合

百合具有養陰潤肺，清心安神之功效 （資料來源：百度百科），早上或晚上熬粥時，抓上一把百合放進去，香甜又潤肺，鮮百合還可以炒著吃。

推薦做法：百合雞蛋羹

1、干百合放入清水中浸泡30分鐘左右，讓百合充分吸收水分，還能去除百合自帶的微微苦味，枸杞放入清水中浸泡。

2、百合浸泡過后的倒入鍋中，加入適量的清水，大火煮開后轉小火慢煮15分鐘，至百合被煮的綿軟。

3、一個雞蛋打入碗中打散，百合煮熟后將加蛋液淋入鍋中，等待雞蛋花漂浮起來。

4、加入適量枸杞和一塊紅糖，攪拌均勻至紅糖完全融化，就可以了。

第三寶：甘蔗

冬季甘蔗上市的時節，甘蔗甜美多汁，能清、能潤，甘涼滋養，營養還相當豐富，口干舌燥嗓子不舒服可以多吃點甘蔗。

推薦做法：甘蔗梨水

1、甘蔗去除外面的硬皮，切成大小一致的滾刀塊，準備一個梨清洗干凈去皮后，切成與甘蔗塊大小一樣的塊，紅棗清洗干凈放入水中浸泡。

2、煮鍋中加入清水和紅糖，煮開后將切好的甘蔗倒入鍋中，煮5分鐘左右。

3、倒入梨塊和紅棗，繼續煮8分鐘左右就可以了，一鍋清甜的甘蔗梨湯就煮好了。

第四寶：蘿卜

「蘿卜上市，醫生下市」，蘿卜是冬季為數不多的時令蔬菜，價格低廉卻富含營養，素有「小人參」的美譽，蘿卜不僅能為身體補充水分和營養，還有解膩通氣、養護肺部的多種好處。

推薦做法：炒蘿卜絲

1、蘿卜清洗干凈切成細絲放入碗中，加入半勺鹽和半勺糖抓拌均勻，放置一旁腌制10分鐘左右，讓蘿卜絲中的水分析出，擠出多余的水分，準備小米椒、線椒、姜絲、小蔥段和蒜片。

2、起鍋燒油，油熱后倒入姜絲、小米椒圈、先椒圈、蔥白、蒜瓣炒出香味后，倒入擠過水分的蘿卜絲，翻炒均勻至蘿卜絲斷生。

3、加入一勺生抽、一勺蠔油、適量的鹽和雞精翻炒均勻，撒上小蔥碎就可以出鍋了。