自疫情以來，很多為生計而忙碌奔波的人意識到了身體健康的重要性。而對于健康最重要的方法就是運動，並且規律的運動。因此健身的好處就顯而易見了，不僅能夠塑造身材，最重要的是能夠強身健體。健身也提倡大家關注自己的身體，提高免疫力，擁有一個更好的身體和健康的生活方式，從而遇見一個更好的自己。

健身可以使人擁有好身材。一直堅持健身的人，他們的身材都非常苗條，肌肉也非常得結實，原因在于可以降低肥胖的人的體脂率，讓整個身體瘦下來，從而使身體的線條顯得比較緊致。健身也可以使一個非常瘦的人身上出現肌肉，讓人一看就覺得這個人非常強壯。當開始增肌的時候，會發現肌肉的含量在不斷地增高，整個身體的代謝也會變快，人也更不容易出現肥胖的情況，也會更加凸顯男人的力量感。

健身可以使身體更加健康。首先堅持健身的人，免疫力會明顯高于不經常健身的人，並且身體的其他器官以及各方面的能力都會提高。當一個人的免疫力提高了，自然一些疾病就會減少，身體也越來越健康，身體素質和個人力量也會得到很大的提升。慢慢會發現，在運動或者做一些體力勞動的時候，明顯不會感覺那麼累了，身體越來越輕鬆，體能也大幅度提高。

健身可以讓人更自信。你會發現一直健身的人，都會比較年輕，有活力，那是因為當肌肉受到刺激之後，分泌出了很多的荷爾蒙以及睾酮，這些激素有助于人保持年輕的活力，從而也會展現出一個人的魅力，也會使人變得越來越自信。因此，增肌在健身中是必不可少的，下麵是五組增肌訓練，嘗試練習起來吧

胸肌訓練計畫

動作一：杠鈴臥推

動作要領：首先平躺在平板椅上，雙手握住杠鈴杆，然後雙臂伸直，胸肌用力向上推杠鈴，速度不用太快，但要保證胸肌的力量，每次練習15個一組，共做5組。

動作二：杠鈴上斜臥推

動作要領：平躺在平板椅上之後，注意要沉肩，小臂與大臂呈90度彎曲，雙手握住杠鈴，下落時注意拉伸胸部肌肉，上推時雙臂用力，10個一組，每次完成5組。

動作三：啞鈴上斜飛鳥

動作要領：雙手各握住一個啞鈴，掌心相對，兩手臂伸直時擠壓肌肉，保證胸部進行伸展和收縮，從而鍛煉胸肌。做20個為一組，一次做4組。

動作四：啞鈴仰臥提拉

動作要領：上身平躺在平板椅上，臀部及下身騰空，膝蓋彎曲，兩腳貼地；雙手握住一個啞鈴，略過頭頂做弧形運動，向頭頂後運動時注意拉伸胸部，提起時也注意胸部用力。做15個一組，做5組。

動作五：雙杠臂屈伸

動作要領：兩隻手握住單杠，整個身體稍微向前傾斜，兩條腿由膝蓋處彎曲，上升和下放時都要注意使胸肌得到拉伸，保持胸肌得到充分的鍛煉。一組10個，做5組。

健身不僅能夠使身材完美，最重要的是能夠擁有健康，從而遇到更好的自己和更美好的生活。